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針對銀髮族容易罹患骨鬆疾病,骨鬆學會15日召開「銀髮運動處方『平緩321』」記者會,黃兆山表示,憂鬱症與骨質酥鬆有一定的關聯,「美國調查發現,罹患憂鬱症狀的婦女,骨鬆機率高於一般女性的1.42倍,亞洲老人研究也顯示,罹患憂鬱症的老人,高於2.32倍一般老人骨鬆風險。」



黃兆山補充,「建議銀髮長輩帶兒孫戶外健走或做體操等較和緩的運動,避免運動傷害,一來增加曬太陽的時間,二來也能跟孩子們玩。」他說,民眾可以在早上10點錢或下午4點後,維持1天曬5到10分鐘的太陽,保持人體維生素D的製造,若民眾不愛運動,也可以服用維生素D,但還是建議民眾曬太陽。【更多精采內容,詳見】 銀髮族出門曬太陽運動可以一兼二顧,防止憂鬱情緒的增加及預防骨質酥鬆。(photo by wikimedia) 分享 facebook twitter pinterest

「民眾一般都知道333

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運動法則,但並不適合銀髮族特別需要,骨鬆學會建議採平緩321的標準,讓民眾曬太陽、做運動。」吳至行說,為了避免運動痠痛,建議隔天運動一次,每周3天,運動時間20分鐘以上,心跳每分鐘約110下。

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黃兆山說,憂鬱症可能讓民眾不想出門,而維生素D是以人體曬太陽自行製造為主,不曬太陽會導致維生素D缺乏,又再進一步增加憂鬱情緒的累積與骨鬆,成為一個惡性循環,為了避免憂鬱及骨鬆,建議銀髮族需要出門運動。

銀髮族整天在家不曬太陽,

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除了可能患憂鬱症外,也更容易骨折!骨鬆學會常務監事黃兆山15日指出,「老年人不出門曬太陽,會導致身體缺乏維生素D,這反而更容易增加憂鬱情緒及骨質疏鬆。」骨鬆學會理事長吳至行表示,「鼓勵銀髮民眾多出門,增加維生素D及肌力,能有效減少憂鬱遠離骨鬆。」

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